早上出门前，你顺手把他的脏袜子扔进洗衣机，他低头刷手机说了句“谢谢”，却没抬头看你新剪的头发；晚上回家，你瘫在沙发上刷剧，他对着电脑加班，饭桌上只剩微波炉转过的剩菜，连句“今天累不累”都没问；周末收拾屋子，你翻出他三年前送的生日卡片，纸都泛黄了，却想不起上次收到礼物是什么时候。这些场景，是不是像极了你们的日子？明明住在同一个屋檐下，却像隔着一层毛玻璃，看得见人影，摸不着温度。

很多人觉得，婚姻里的“忽视”是懒得计较的小事，可心理学里的“情感耗竭理论”早就说了：当伴侣长期感受不到被关注、被需要，就像手机电量从100%慢慢掉到1%，等到彻底关机那天，再想充电都来不及。我有个朋友，结婚七年，有次半夜发烧，翻遍床头柜找不到退烧药，想喊老公帮忙倒水，结果听见他在隔壁屋打呼噜。她坐在床边哭，突然想起恋爱时，自己打个喷嚏他都要紧张半天。现在呢？连生病都成了“自己的事”。

这种“忽视”最狠的地方，是它藏在生活褶皱里，像细沙一样慢慢磨。比如，他加班到十点回家，你一边煮泡面一边说“今天又这么晚”，他应了句“项目赶”，然后各自低头吃饭——你没发现他衬衫领子磨破了，他没注意你煮面时多放了把青菜，因为你说过“最近胃不舒服”。再比如，你带孩子去公园，他发消息问“玩得开心吗”，你回了个“嗯”，却没拍张孩子的笑脸发给他，因为“他肯定在忙”。这些“没发现”“没注意”“没分享”，看似无关紧要，却像小针一样，扎得感情慢慢漏气。

那怎么把漏掉的气补回来？先从“五分钟专注”开始。每天挑个不赶的时间，比如早上喝咖啡时，或者睡前关灯前，放下手机，看着对方的眼睛说说话。不用聊多深，就说“今天路上看到只胖橘猫，像不像咱们家楼下那只？”“你上次说想吃的那家火锅，周末去吃？”心理学里的“积极关注效应”证明，当伴侣感受到你愿意为他“腾出时间”，哪怕只有五分钟，也会觉得“我被放在心上了”。

再试试“细节回应”。他穿了新衬衫，别只说“挺好看”，伸手帮他理理领子；你做了他爱吃的菜，别等他夸，先夹一筷子说“尝尝，是不是比上次咸了点？”；孩子考了满分，别只发朋友圈，转头跟他说“咱们闺女今天可骄傲了，说爸爸肯定夸她”。这些小动作，像往感情账户里存零钱，存着存着，就能取出一大笔温暖。

还有个容易被忽略的点：别把“习惯”当“应该”。他每天倒垃圾，你觉得“本来就该他干”；你总做早饭，他觉得“你起得早嘛”。可当某天他没倒垃圾，你抱怨“怎么又是我”，他反而委屈“我倒五年了，偶尔忘一次怎么了？”试着把“他该做”换成“我需要他做”，比如“今天垃圾有点沉，你帮我拎下去呗？”“明天我起晚，你做早饭好不好？”把“任务”变成“合作”，把“应该”变成“需要”，感情里的“被需要感”就回来了。

婚姻里的“忽视”，从来不是突然的“不爱了”，而是日复一日的“没注意”。那些没说的关心，没给的回应，没做的细节，像小虫子一样，慢慢啃掉亲密感。但好消息是，只要愿意蹲下来，捡起那些被忽略的“小碎片”，感情就能重新亮起来。毕竟，爱不是轰轰烈烈的大事，是早上他帮你热好的牛奶，是你晚归时他留的那盏灯，是你们愿意为对方，多花五分钟的心思。